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    冥想的好处


    录入:网友 点击:42599 来源:网络

    冥想的好处
    心灵格言
    ·不论生活多失意,都不要让自己失去美的心灵。
    ·办事贵有定见,不贵有成见,定见者,在我之知识学问,不与世为推移者也。
    ·爱自己意味着接受你现在的自己,爱自己意味着从有罪感中摆脱。
    ·爱是为了滋长个人和他人心灵成长,一种发乎真诚意愿的行动;除了持续投入奉献外,更需运用智慧。
    ·爱就是唯一的宗教,让爱在你里面成长,然后神就会自己成长。


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    冥想这个词就来源于梵文的DHYANA。在古代把这个词翻译成“禅”.冥想课程就是禅的课程。冥想、禅是一种感知状态。
    冥想字面上的解释:冥,就是泯灭。想,就是你的思维。
    冥想就是去除妄想执着,证得原本的如来智慧德相,以达到此身即佛身的真实境地。
    《金刚经》说:“凡所有相,皆是虚妄。”
    所以通过修行以恢复我们本来如佛一样的智慧,神通,性德。这就是冥想之一。
    冥想是从古代就有的,中国古代道家养身气功以及佛家的功法都有。但是如果不得法会进入歧途,可能会成为有强迫症倾向的人。
    注意
    人到35岁以后,每天都有10万个脑细胞要死去,要想使大脑保持年轻,就必 须采用科学的运动方式,使大脑经常处于愉快的冥想状态。冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。


    冥想的好处


    冥想有助于注意力的训练  冥想时,人们静静地坐着,将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入,人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海,又轻轻将其拂去,呼吸,拂去。研究发现,这样训练冥想三个月,大脑分配注意的能力将得到大大提高。此研究的首席研究者理察德•戴威森是美国威斯康星大学心理和精神病学教授,他说,释放思绪的能力使得大脑获得了快速更换所注意的事物的能力,专业的冥想人员比一般人能够更好的把握快速改变的刺激,例如面部表情的变化。  这项研究利用了注意顺脱现象。例如,呈现20 张图片,其中连续的两张间隔只有半秒钟。绝大多数人是看不到后面那张图片的。这是因为注意的分配能力有限,事情发生得太快,大脑来不及对第二个刺激进行反应,意识在某种程度上受到了压抑。但是,这种顺脱现象并不是不可避免的瓶颈,还是有人能够察觉第二张图片的存在的。这就需要对注意进行无意识之下的控制。17 个被试参加了研究,以前他们没有冥想的经历,现在参加为期三个月的冥想训练,每天持续10 到12 个小时。对照组每天只有20 分钟。然后两组都给予注意顺脱测试,请他们判断埋藏在一系列字母中的数字,同时记录电生理变化。结果显示,每个人都能察觉第一个数字,但是短时间冥想组倾向于紧紧抓住第一个数字,并"吊"在上面,这样就错过了对第二个的注意。而长时间冥想组对第一个数字注意分配得较少,看到了就放过去了,没有紧紧抓住不放,这样就提高了抓住第二个的可能。注意顺脱被认为是神经系统的固有特性,很难改变。但此项研究表明,这种固有特性是可以通过练习改变的,注意是弹性的、可以训练的技巧。一位参加三个月冥想训练的被试在采访时说,"我更多的是一个倾听者,我不会盲目地按照别人说的去做。”

     

    冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。
      每日练习的好处远不止你花在集中注意力的那几分钟。桑托雷利是建在乌斯特的马萨诸塞大学医学院的减压诊所的所长,她也是《自愈》的作者,她说:"冥想是一种工具,通过练习,你会以新的方式认识到关于你和他人之间联系的可能性。"

      在冥想中,你也可以培养用心的艺术或集中注意力,集中注意力可以改善你所做得几乎一切事情的质量。桑托雷利说:"大多数时间我们处于现在或未来,但是快乐与亲近发生在现在。"

    冥想既可以带来健康,也可以带给我们精神回报,作为一种精神实践,它已经存在了几千年,但是在二十世纪,西方的医学家才发现了它在生理上带来的众多好处,在二十世纪六十年代,普及超然性冥想的印第安精神领袖瑜伽请哈佛医学院的赫伯特。彭生来测试他的信徒。彭生发现,并且一项正在进行的研究已经证实冥思和深呼吸可以明显的改善人的健康,通过以下方面来抵消压力带来的不利影响:

      降低呼吸频率、心率和血压,达到彭生定义的"放松反应",生理作用可以抵制身体压力反应(也称为斗争或斗争反应)

      随着不断放松,缓解肌肉紧张

      导致血液中的压力荷尔蒙降低

      提高免疫力

      比小睡片刻的休息作用还答:冥想导致得耗氧量的下降要多于睡眠的时候(耗氧是衡量你身体工作量的指标)

      你有很多理由认为自己不能冥想-比如你太忙了,太不成熟或者太爱分心-但是冥想是如此多种多样以至于总有一种形式适合你。实际上,冥想的方式都是正确的。你可以尝试不同的方法,直到找到一种自己喜欢的,然后使它适合你的个性-因为这将鼓励你坚持练习。

      正如真正值得你做的任何事一样,你需要动力,你抽不出时间去进行冥想-你不得不想办法。你可以试着早睡半个小时,这样你就可以早起半个小时来冥想了,或者把你办公室的房门关上,拒绝所有电话15分钟,除了正式的冥想,当你在两个约会之间奔走时,淋浴时,或睡觉前,做几个有意识的呼吸并品味此刻感官上的快乐。在集中注意力的很多形式中,冥想仅仅是体会你自己,为了获得冥想的好处,你不得不有规律的练习。下面的训练课程可以帮助你养成这个习惯。

    第一个星期

      为了使自己爱上冥想的感觉,可以在这周里每天都试着做以下练习:

      1. 静静的以一个舒服姿势坐着,并闭上你的眼睛,完全放松你全身的肌肉,从脚逐渐到脸。使它们保持放松。

      2. 用鼻子呼吸,注意每一次吸气和呼气,但不要刻意做深呼吸。在你呼气的同时,默念"一"。轻松的自然的呼吸,持续10到20分钟

      3. 当你的思绪不可避免的游离时,慢慢的将你的注意力拉回到呼吸和重复"一"上。

      第二个星期

      体验不同的形式,传统上冥想都伴随着坐姿,但是如果你无法保持静止。你可以采取佛教徒的步行或冥想。慢慢的走。把注意力集中到你的脚接触地面的感觉上并凝视你面前散落的足印。

      如果你喜欢嘈杂而不喜欢宁静,播放一张录着自然环境的声音的音乐有助于你集中注意力。或者唱圣歌。你可以在冥想的时候通过重复一首简单的圣歌,比如"哦""啊"或者"和平"来唱圣歌。也可以放一些圣歌CD,你可以跟着唱。宗教音乐的完整目录中,最好的例子是《圣歌,声音中的精神》,它收录了来自多种文化的圣歌,这些文化包括像阿帕切族的和苏菲派圣传在内。

      即使在工作时你也可以冥想。繁重的单调的工作时,摘下你的耳机,一会再看那些阅读材料。与其试图避免乏味或关注结果,还不如体会你体内正在发生的事情:你的呼吸、你的正在放松的肌肉以及你某个伸展动作的紧张度

      第三个星期

      租用或购买一些有指导性的关于冥想的音像或影像制品。这方面训练的很多杰出的学者和老师都录制了一些有助于你集中注意力的东西,有些基本的是指导你如何做,其他的则纯粹是身体练习如呼吸或身体放松。我们向你推荐琼博士写的《冥想,为了放松和减压》。那些人录制的很多东西都与旧式的宗教或者精神传统有关。很多磁带介绍三四种不同的方法让你尝试。戈尔曼博士根据《冥想的艺术》汇编了四种方法-呼吸、体检、散步和用心冥想。这是一种很好的方式,他帮助你找到最适合你的方式,让你更深刻的理解你自己和你的世界。

      第四个星期

      试着参加一个小组或班,在他人的陪伴下冥思是一种极为动人的经验。 

     

    冥想的好处
    心灵词典
    ·冥想  
    ·冥想:冥,就是泯灭。想,就是你的思维、思虑,冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉,找到感知。冥想是瑜伽,气功,魔法,宗教(佛教,道教)等的重要组成部分,是一种改变意识的形式,它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间,人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸,采取某些身体姿势(瑜伽姿势),使外部刺激减至最小,产生特定的心理表象,或什么都不想。 在古代把这个词翻译成“禅”,古代通过达摩祖师传给中国。现在的冥想翻译成为静心、静修,基本上在网络上把奥修的东西翻译成静心。 冥想真正的生理学可被特化为宁静的机敏,一种较低的身体唤起但增强的觉知状态。于是,冥想至少可以减少焦虑,特别是对那些环境中充满应激的个体。然而,冥想的目标不只是暂时缓解紧张。冥想的实践者已经提出,有规律地练习某些形式的冥想会增强意识,有助于使个体获得启迪,并以新的方式看待那些熟悉的事情,把知觉和思维从自发的已学会的模式中解放出来。冥想实践中一流的佛教教师汉(Nhat Hanh)(1991)建议,对呼吸的知觉,以及只是欣赏你周围的事物都可以成为通向心理平衡的途径。 冥想原本是宗教活动中的一种修心行为,如禅修、瑜珈、气功等,但现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩.佐瑟夫训逊,也是养成藉由冥想收取心灵讯息的人,他曾说过:以冥想开启直觉,可获得发明的启示冥想,并非仅仅是放松这么简单,后者只是简单地使身体和心情放松休息下来;冥想却是有意识地把注意力集中在某一点或想法上,在长时间反复练习下,使大脑进入更高的意识(类似禅的“入定”),最终达到天人合一的境界。 我们每个人都能够藉由冥想的方式来创造奇迹,不要把它认为是什么超能力,它是心理上本来就有的东西,而且是任何人都唾手可得的东西。但需要注意的是,在非专业的情况下进行修炼时,自我暗示和他人暗示在一部分人有可能诱发病理性的心理现象,俗称“走火入魔”现象。这种现象在人格有缺陷、对修炼后果期待过高、团伙压力较大等因素共同存在的情况下较容易出现。 简单原理分析——冥想可使得新皮质熟睡,藉由旧皮质的功能,提高我们潜在意识的力量。为了进入冥想状态,我们必须使全身的肌肉、细胞、以及血液循环等作用都缓慢下来,只要是任何能使身心感觉舒适的方法都可以。根据科学的实验证明,当你进入冥想状态时,大脑的活动会呈现出规律的脑波,此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制,而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经,以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用,都会变得活性化。 冥想可以让我们的左脑平静下来,让意识听听右脑的声音,这样我们的脑波会自然的转成α波。当脑波呈现为α脑波时(特别是中间α脑波),想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出,此外对於事物的判断力、理解力都会大幅提升,同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。
    ·瑜伽 瑜珈 维胡塔
    ·瑜伽。印度教徒实现解脱的修习方法。引申为“结合”、”化一”等义。据《薄伽梵歌》解释:瑜伽是个人灵魂(小我)与宇宙灵魂(大我)结合化一的手段。公元前2世纪的《瑜伽经》详述瑜伽的8种行法。后又发展出智瑜伽、业瑜伽、信瑜伽、王瑜伽、和诃陀瑜伽等。瑜伽冥想。《瑜伽经》中曾对冥想下过这样的定义:“凝神就是将心集中在身体的灵性意识中枢内,或某种神圣形式上;入定是流向专注对象的连续的意识流;三昧(三摩地)是在冥想中,对象的真实本性放出光芒,不再受感知者的心的扭曲,这就是三昧”。真正的瑜伽冥想,指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。
    瑜伽是个人灵魂(小我)与宇宙灵魂(大我)结合化一的手段。

    瑜珈
    (1)发源于印度,一种以特定的呼吸方式、以及身体的特定姿势,所采行的身心锻炼方法;
    (2)意指与自然结合,类似中国的「天人合一」之道 瑜珈术 叁看瑜珈条。

    瑜珈士
    专门修习瑜珈术的人士。

    维胡塔,梵文,指的是「神力的展现」。在印度瑜珈的信仰体系中,一位成就者有能力来实现八种神秘的力量,比如:1. 将自己变小,小的如一颗芥子;2. 将自己变轻,轻得如同绵絮;3. 有神足通,能够去到任何地方,即使是月亮、外层空间;4. 有能力将自己所有的愿望都实现;5. 能够将自己无限制的扩大,布满虚空;6. 有能力来创造,特别是无中生有的创造出来;7. 有能力来指使万事万物;8. 有能力来超越所有的欲望。


    瑜珈。这是源自于古老印度的一种修行体系,也有人将之当成一种宗教或是哲学来研究,其拥护者主要是利用身体、精神上的严格锻炼,将一个人的意识来提升到更加清明、觉知的状态,从而来达到天人合一、与自然合一的状态。瑜珈的本意就是「结合」、「融合」。一般还分有八个阶段,比如:道德上的自制(Yama),自我养成(Niyama),肢体锻炼(Asana),呼吸控制(类似气功,Pranayama),意识控制(Pratyahara),专注(Dharana),静心(Dhyana),超意识状态(Samadhi)。虽然这是大概的分类,但是在各门各派的修行方法里面,也多有大同小异之处,颇为值得参考。




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    冥想的好处:7-21
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