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    冥想的方法和技巧
    心灵格言
    ·不管事情开始于哪个时刻,都是正确的时刻。每一件事都正好是在正确的时刻开始的,不早也不晚。当我们准备好,准备经历生命中的新奇时刻,它就在哪里,随时准备开始。
    ·百字铭:欲寡精神爽,思多血气衰。少饮不乱性,忍气免伤财,贵自勤中得,富从俭里来。温柔终益己,强暴必招灾。善处真君子,刁唆是祸胎。暗中休使箭,乖里藏些呆。养性髯修善,欺心莫吃斋。衙门休出入,乡党要和谐。安分身无辱,是非口不开,世人依此语,灾退福星来。
    ·爱与自律必须并存。
    ·爱是所有寂静之下的声音,是无所畏惧的希望,是战无不胜的力量,是比太阳更早升起的真理,比闪耀的星星更加永恒。
    ·爱就是所有的一切。


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    冥想的方法和技巧

      1、移动冥想

      修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法,掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限,练瑜伽为什么腰骨这么软,瑜伽的软和练杂技的软是不一样的,瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的,杂技是控制身体达到某个程度。体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界,所以叫做移动冥想。

      2、烛光冥想法

      烛光冥想或叫一点冥想,光线不要太亮,用眼睛看烛光,因为眼睛是人身体里最脆弱的部分,很难睁开眼睛时间很长,继续撑着,撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间,是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态,来进行冥想。

      3、OM声冥想法

      烛光冥想是利用眼睛,OM声冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟,时间一到,钟声就会响起,钟声响起的时候,就是让你切断思维,这时候你应该进入冥想了,当你把你的知觉留意到钟声响~一直响到消失的时候,听声音由有声到无声,你的思维也进入了一种DHYANA的境界。都是利用身体可控部分。冥想时发出一个OM声,把M声延长于O声的三倍,这时候用耳朵听由有声到无声的过程,你的思维就给切断了进入了DHYANA的状态。

      4、观呼吸冥想法

      打坐用莲花坐坐稳后,用耳朵去听你的呼气和吸气,去听气息的声音,因为这种气息很细微,所以你就要很专注,很安静的去听,在专注听这呼吸的声音时,思维被切断,进入的DHYANA的状态,进入冥想状态。

      5、其他冥想方法

      在课堂上用上述的方法专门练习外,也可以在平时做练习,随时随地练习冥想进入DHYANA的状态

      (1) 呼唤自己

      当思维很烦躁,有很多思虑或感觉很困惑,处于失念的时候,采用呼唤自己名字的办法:在呼唤自己的名字时,以另一个朋友的身份那样呼唤你“XXX,你在哪里?”你也以回答你朋友呼唤你那样回答“我在”。在你回答的瞬间思维被切断,进入DHYANA的状态

      (2)看镜子

      拿一面镜子,去观察镜子中的自己。不要以平时“我看镜子”的思维去看,要倒过来把角色置换,由你是镜子里的人往外看着你本人,当你熟悉的脸孔从镜子中看着你时,会有一种奇怪的感觉,当你用自己熟悉的脸孔看着自己的时候,会有一种很特别的意会的感觉,意会的感觉是禅不能说,就是这种意会的感觉,可以体会到,有些神秘感,却说不出来,进入了一种无思虑的状态。

      (3)发愣,发傻

      在很焦虑的时候,对自己说我现在发愣一会,把两个嘴唇分开,放松下颚,发愣一下,这时的思维瞬间切断,进入DHYANA的状态

      (4)做手工

      无思虑在做手工(补鞋、绣花)是容易出现这种状态,专注于手工的时候嘴里哼一首曲子,此时头脑没有思虑,产生愉悦的状态。

    冥想的方法和技巧
    心灵词典
    ·冥想  
    ·冥想:冥,就是泯灭。想,就是你的思维、思虑,冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉,找到感知。冥想是瑜伽,气功,魔法,宗教(佛教,道教)等的重要组成部分,是一种改变意识的形式,它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间,人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸,采取某些身体姿势(瑜伽姿势),使外部刺激减至最小,产生特定的心理表象,或什么都不想。 在古代把这个词翻译成“禅”,古代通过达摩祖师传给中国。现在的冥想翻译成为静心、静修,基本上在网络上把奥修的东西翻译成静心。 冥想真正的生理学可被特化为宁静的机敏,一种较低的身体唤起但增强的觉知状态。于是,冥想至少可以减少焦虑,特别是对那些环境中充满应激的个体。然而,冥想的目标不只是暂时缓解紧张。冥想的实践者已经提出,有规律地练习某些形式的冥想会增强意识,有助于使个体获得启迪,并以新的方式看待那些熟悉的事情,把知觉和思维从自发的已学会的模式中解放出来。冥想实践中一流的佛教教师汉(Nhat Hanh)(1991)建议,对呼吸的知觉,以及只是欣赏你周围的事物都可以成为通向心理平衡的途径。 冥想原本是宗教活动中的一种修心行为,如禅修、瑜珈、气功等,但现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩.佐瑟夫训逊,也是养成藉由冥想收取心灵讯息的人,他曾说过:以冥想开启直觉,可获得发明的启示冥想,并非仅仅是放松这么简单,后者只是简单地使身体和心情放松休息下来;冥想却是有意识地把注意力集中在某一点或想法上,在长时间反复练习下,使大脑进入更高的意识(类似禅的“入定”),最终达到天人合一的境界。 我们每个人都能够藉由冥想的方式来创造奇迹,不要把它认为是什么超能力,它是心理上本来就有的东西,而且是任何人都唾手可得的东西。但需要注意的是,在非专业的情况下进行修炼时,自我暗示和他人暗示在一部分人有可能诱发病理性的心理现象,俗称“走火入魔”现象。这种现象在人格有缺陷、对修炼后果期待过高、团伙压力较大等因素共同存在的情况下较容易出现。 简单原理分析——冥想可使得新皮质熟睡,藉由旧皮质的功能,提高我们潜在意识的力量。为了进入冥想状态,我们必须使全身的肌肉、细胞、以及血液循环等作用都缓慢下来,只要是任何能使身心感觉舒适的方法都可以。根据科学的实验证明,当你进入冥想状态时,大脑的活动会呈现出规律的脑波,此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制,而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经,以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用,都会变得活性化。 冥想可以让我们的左脑平静下来,让意识听听右脑的声音,这样我们的脑波会自然的转成α波。当脑波呈现为α脑波时(特别是中间α脑波),想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出,此外对於事物的判断力、理解力都会大幅提升,同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。
    ·法则 法 
    ·法,且所指的范围极广。如一切法、有为法、无为法;心法、世间法;有时专指佛陀的教法,例如正法、说法、法施等。
    已修之道及已证之涅槃,由保持不堕苦界、给与最上安稳,以及离贪之道,只以此义为法。
    法则。是规律化的方法和原则。

    ·自我 小我 我执
    ·自我。是一个整体性的概念,一般的说它指的是主体对自己的全部身心状况的知觉,对自己的全面的认识,是作为主体的个体把自己置于一种客观的位置进行的主体性(既不等同于主观也不是客观)的评价,是主体在社会化的过程中形成的整体的人格、态度、理想、信念、关系、思维方式、行为模式。 自我意识。主要包括三种心理成分:(1)自我认识。(2)自我体验。(3)自我监控。自我意识是获得大爱的阻碍,它让我们感受不到同情、温柔、亲切、好感和爱心等情感,也会让我们在生活中变得麻木不仁。自我暗示。在心理学上,自我暗示指通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激,达到改变行为和主观经验的目的。
    自我(Ego 小我,我执):对和上帝已经分裂的那个自身存在的信念,以取代上帝所创造的我们的本性;我们的主观意识所认识到的我们的整个的“我”,比弗洛伊德心理学中的自我范围要更广。更多的指心智中和分裂认同的那一部分。我们通过持续的信念制造而维持它是为了取代上帝所给我们创造的本性。因其虚妄和疯狂矛盾的本质,其主要特性是罪(和上帝的分离)、愧疚和恐惧,并以怀恨攻击为外在表征。它以任何有形有相的存在为依托,害怕合一,因为在那个状态中,它就不复存在了。

    Ego
    自我,自己,以自我为中心的。这个字,特别是指意识表层上的自我,并非深层意识里面的真正的我,所以也是停留在头脑表面上的自我,肤浅的自我,不稳定的自我,虚伪的自我,是社会制约下的自我,是学校大量生产下的自我,不是真正的我。修行人要打破的自我,道家要消灭的「假我」,佛家要放弃的「我执」,讲的就都是这个Ego。能打破他的话,才有可能真正的见心明性,证得自心本性,才有可能开悟,才有可能修成「真人」。Ego
    在广告文宣中,似乎是个很有个性、很独特的字眼,但在修行人的眼中,却不是一个好字。


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    冥想的方法和技巧:7-21
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